Natación: Estilo Crol

        En la natación está demostrado que el estilo crol es el más eficiente tanto en velocidad como en relación velocidad-cansancio. Debido a esto, es el estilo más utilizado en competiciones de larga distancia, ya que con una buena técnica se economiza mucho el cansancio y el avance no se ve perjudicado.

       Aparentemente parece un estilo sencillo, pero en realidad es muy complicado llegar a hacer una buena técnica de crol. La técnica tiene distintos puntos a tener en cuenta.

• Rolido

         - 60% menos de resistencia con el agua.        - Tracción profunda y eficaz.
         - Facilita el recobro.                                        - Facilita la respiración.
     

• Cabeza

         - Ligeramente elevada
         - Vista abajo y adelante.
         - Gira poco más que los hombros

• Acción de los brazos

       - Recobro
         - Se trata de la fase en la cual el brazo pasa de la parte final a la parte inicial para volver a realizar la tracción.

     -Tracción

         - Entrada: La mano (con la palma hacia abajo y hacia fuera) entra frente al hombro, con el brazo flexionado, el codo alto y la muñeca ligeramente flexionada. Su secuencia es: dedos, muñeca, antebrazo, codo, resto del brazo.

         - Agarre: El brazo aún está cerca de la superficie, la muñeca está flexionada hacia abajo. En esta fase la mano no está lo suficientemente atrás como para ayudar a la propulsión del cuerpo.

         - Tirón: Este es el momento en el que el antebrazo se une a la acción de la propulsión. El codo se flexiona 90º de modo que apunta a la pared y la mano apunta hacia adentro.

         -Empuje: Esta es la mayor fase de propulsión de la brazada. La mano lleva un movimiento hacia adentro, arriba y atrás, mientras el brazo comienza su extensión. La mano saldrá con la palma sobre el muslo.

• Respiración

         -Por los 2 lados.                                - Inspirar al principio del recobro.

         - Inspirar por la boca.                        - Espirar durante la tracción.

         - Espirar por boca y nariz.

• Acción de las piernas

         - Permite buen alineamiento.                                   - Al principio de la fase descendente, flexión.

         - Batidos de 6 a 2 tiempos.                                       - Fase descendente, extensión energética.

         - El movimiento parte de las caderas.                      - Tobillos extendidos y relajados.

         - En la fase ascendente la rodilla está extendida.     - Los pies giran con las caderas.

• Coordinación de los brazos

         - Estilo deslizante

              ¬ Un brazo va a entrar cuando el otro está en el agarre.

              ¬ Batido de 6 tiempos.

              ¬ Tiene más longitud de brazada.

         - Estilo potente

              ¬ Un brazo entra cuando el otro está en la mitad del empuje.

              ¬ Batido de 2 tiempos.

              ¬ Tiene más frecuencia de brazada.

         

• Viraje

            Es el momento en el que se da la la vuelta al llegar a la pared en las piscinas. El viraje en el estilo crol es el que más impulso te permite dar. Se lleva a cabo con una voltereta hacia delante, de modo que se pongan las piernas en la pared para propulsarse.

          - Bibliografía

               ¬ Apuntes

               ¬ i-natación