Natación: Estilo Espalda

     Es un estilo muy recomendado para la iniciación a la natación, puesto que aunque sea un estilo que requiere un gran esfuerzo, no hace falta tener pleno control de la respiración, ya que la cabeza no se sumerge.

     La técnica de espalda es la siguiente: (Pincha aquí para ver una buena técnica de espalda)

• Posición del cuerpo

        - Cabeza elevada.                                    - Rolido similar al del estilo crol.
        - Pecho sobre la superficie.                     - La cabeza debe de ir fija.
        - Caderas sumergidas.                             - Las caderas giran menos que en el crol.
        - Muslos cerca de la superficie.

• Acción de las piernas

        -Movimiento de las piernas:
           ¬ Descenso: Pierna relajado y en extensión.
           ¬ Ascenso: La pierna tiene casi una extensión completa.
        - Habitualmente a 6 tiempos.                            
        - Las rodillas no salen del agua.                          
        - Los pies relajados rompiendo la superficie.

• Acción de los brazos

        - Recobro:
           ¬ Brazo en completa extensión.
           ¬ Se hace en un plano vertical.
           ¬ La mano gira para hacer la entrada con el meñique.
        - Tracción:
           1º¬ Palma hacia fuera.
           2º¬ Entra el brazo extendido.
           3º¬ El codo empieza la flexión.
           4º¬ El codo mira para fuera.
           5º¬ El codo está a 90º al pasar el hombro.
           6º¬ Se extiende el codo.
           7º¬ Se empuja hacia atrás y hacia abajo.
           8º¬ El recorrido es abajo, arriba, abajo.

• Respiración

        - Inspirar en el recobro de un brazo
        - Espirar en el recobro del otro brazo

• Coordinación

        - Cuando un brazo entra, el otro finaliza la tracción.

• Salida

        - Se efectúa desde el agua, agarrado en una barra de metal, impulsándose hacia atrás.

             -Bibliografía:
               ¬ i-natación
               ¬ Apuntes