Natación: Estilo Braza

      A la hora de empezar a practicar la braza hay que tener en cuenta que la patada es tan importante como la brazada, ya que el impulso que realizan las piernas en relación piernas-brazos es mayor que en otros estilos.

• Posición del cuerpo

             - Variable en función de las acciones de las piernas y los brazos.

             - 2 estilos en función de la posición al respirar:

                ¬ Formal.

                ¬ Natural.

• Braza formal

             - Posición plana.                                                        - Patada estrecha.

             - Tracción estrecha.                                                   - Barbilla sobre el agua.

             - Ligera flexión de cadera.                                         - Las caderas no suben y bajan.

• Braza natural

             - Gran elevación de hombros.                                    - Patada ancha.

             - Tracción amplia.                                                      - Barbilla bastante elevada.

             - Casi nula flexión de cadera.                                     - Movimiento ondulante de las caderas.

                                                                                              Formal                    Natural

• Acción de las piernas

             - Muy propulsiva                                           - Ejecución

             - Diferente a los otros estilos en:                     ¬ Llevar pies a caderas con flexión de rodillas.

               ¬ Acción atrás y adelante.                             ¬ Girar y flexionar pies.

               ¬ Pies flexionados.                                         ¬ Acción circular hacia atrás.

               ¬ Pies girados hacia fuera.

• Acción de los brazos

             - La 1ª brazada al empezar y en cada viraje es submarina.

             - Resto de brazadas:

               1º¬ Movimiento hacia fuera y abajo, sin flexión de codos.

               2º¬ Movimiento hacia fuera y atrás, con flexión y codos altos.

               3º¬ Acelerar de principio a fin.

               4º¬ Recobro energético.

• Respiración

             - Inspirar al sacar la cara del agua.

             - Espirar dentro del agua.

• Reglamento

             - Hombros en plano horizontal.

             - Movimientos simultáneos y simétricos de piernas.

             - Romper superficie con cabeza en cada brazada, salvo la salida y el viraje.

             - No hacer batido de delfín ni alternativo, excepto en las salidas y los virajes.

       

       - Bibliografía

          ¬ i-natación

          ¬ Apuntes

Las aletas: Nuestro gran aliado

    Mejorar la técnica en natación es muy complicado, por eso se usan implementos como las aletas, que nos ayudan a llevar una propulsión muy potente para poder centrarnos en aspectos técnicos concretos.

• El uso de las aletas

           - Hay que tener en cuenta que se tienen que utilizar una vez ya iniciados en la natación y como mucho 1 o 2 veces por semana.
             - Las sensaciones con las aletas son mucho mayores, de ahí que se mejore tanto con su uso.
             - Los ejercicios más básicos son: la patada de crol y la patada de espalda.
             - Una vez dominados los ejercicios básicos, podemos practicar el movimiento de cimbreo para la correcta postura del cuerpo. Con este ejercicio se mejora mucho nuestra hidrodinámica en el movimiento.
             - Para efectuar el estilo mariposa hace falta mucha potencia en el momento de sacar el cuerpo del agua, con lo que el uso de las aletas es de una gran ayuda y es la mejor forma de iniciarse en el estilo.
             - Existen ejercicios agresivos como por ejemplo, el movimiento de crol en vertical, intentando elevarnos lo máximo posible. Para hacer este ejercicio hace fata una musculatura bien preparada para no sufrir calambres.
             - Hay que tener cuidado con el tiempo de su utilización, ya que los tobillos, si no están acostumbrados a estos esfuerzos, sufren mucho.

• Tipos de aletas

         Las aletas se diferencian por su longitud, su dureza y por su división (existen aletas en forma de ``sirena´´)

         Bibliografía:
           - Vitónica
           - Google, imágenes

Natación: Estilo Espalda

     Es un estilo muy recomendado para la iniciación a la natación, puesto que aunque sea un estilo que requiere un gran esfuerzo, no hace falta tener pleno control de la respiración, ya que la cabeza no se sumerge.

     La técnica de espalda es la siguiente: (Pincha aquí para ver una buena técnica de espalda)

• Posición del cuerpo

        - Cabeza elevada.                                    - Rolido similar al del estilo crol.
        - Pecho sobre la superficie.                     - La cabeza debe de ir fija.
        - Caderas sumergidas.                             - Las caderas giran menos que en el crol.
        - Muslos cerca de la superficie.

• Acción de las piernas

        -Movimiento de las piernas:
           ¬ Descenso: Pierna relajado y en extensión.
           ¬ Ascenso: La pierna tiene casi una extensión completa.
        - Habitualmente a 6 tiempos.                            
        - Las rodillas no salen del agua.                          
        - Los pies relajados rompiendo la superficie.

• Acción de los brazos

        - Recobro:
           ¬ Brazo en completa extensión.
           ¬ Se hace en un plano vertical.
           ¬ La mano gira para hacer la entrada con el meñique.
        - Tracción:
           1º¬ Palma hacia fuera.
           2º¬ Entra el brazo extendido.
           3º¬ El codo empieza la flexión.
           4º¬ El codo mira para fuera.
           5º¬ El codo está a 90º al pasar el hombro.
           6º¬ Se extiende el codo.
           7º¬ Se empuja hacia atrás y hacia abajo.
           8º¬ El recorrido es abajo, arriba, abajo.

• Respiración

        - Inspirar en el recobro de un brazo
        - Espirar en el recobro del otro brazo

• Coordinación

        - Cuando un brazo entra, el otro finaliza la tracción.

• Salida

        - Se efectúa desde el agua, agarrado en una barra de metal, impulsándose hacia atrás.

             -Bibliografía:
               ¬ i-natación
               ¬ Apuntes