Natación: Estilo Mariposa

Se trata de un estilo muy complicado de ejecutar para principiantes, debido a la potencia y técnica necesarias, por eso para su iniciación hay que apoyarse en las aletas, ya que son de gran ayuda.

• Acción de los brazos

          - Tracción acuática

            

            ¬ Entrada:

               > En linea con los hombros o ligeramente hacia dentro.

               > Palmas hacia fuera 45º.

               > Codos ligeramente flexionados.

            ¬ Movimiento hacia fuera:

               > Extender codos y abrir palmas afuera y atrás hasta pasar los hombros. Comienza la flexión.

            ¬ Movimiento hacia dentro:

               > Seguir hasta casi juntar las manos debajo del cuerpo.

               > Codos flexionados 90º.

            ¬ Movimiento atrás y afuera:

               > Hasta pasar las caderas.

          - Recobro

            ¬ Codos ligeramente flexionados y más altos que las manos.

            ¬ Los brazos van sueltos.

            ¬ Las manos van relajadas.

• Acción de las piernas

          - Dos batidos por cada ciclo de brazos

            ¬ Primer batido hacia abajo en la entrada.

            ¬ Segundo batido hacia abajo en el final de la tracción.

          - Funciones

            ¬ Asegurar una propulsión continua.

            ¬ Mantienen la posición hidrodinámica.

            ¬ Facilitan la elevación de la cabeza para respirar.

          - Mecánica similar a crol y espalda, ligera separación de piernas en batido hacia abajo.

          - Diferencia entre los 2 batidos

            ¬ Primer batido más prolongado.

               > Consecuencia de la diferente posición del cuerpo.

               > No se debe provocar esta diferencia.

            ¬ Mariposa con un batido de principiantes

               > Debido a una tracción incorrecta.

• Coordinación brazos-piernas

          - Primer batido abajo

            ¬ Entrada y movimiento hacia fuera.

          

          - Primer batido hacia arriba

            ¬ Movimiento hacia adentro.

          - Segundo batido abajo

            ¬ Final de la tracción.

          - Segundo batido arriba

            ¬ Recobro.

• Coordinación de la respiración

          - La cara sale durante el movimiento hacia dentro

          - Inspirar durante el final de la tracción y la 1ª mitad del recobro.

          - Meter la cabeza antes que los brazos.

          - Respirar cada 2 ciclo.

• Posición del cuerpo

          - No exagerar ni restringir el movimiento ondulatorio.

          - Posición hidrodinámica generadas por acciones de las piernas y brazos correctas.

          - Bibliografía

            ¬ Apuntes

            ¬ i-Natación

Salto de longitud

Es un salto predominantemente horizontal, efectuado tras una carrera. 

Los atletas que son buenos en distancias cortas como 100 o 200 m. suelen ser buenos en este salto, ya que la carrera es fundamental.

• Carrera

          - Gran importancia para el resultado.

          - De 35 a 45 m. y de 16 a 22 apoyos.

          - Aceleración hasta alcanzar la máxima velocidad que permita una buena batida.

          - Habrá un talonamiento previo.

• Batida

          - Acción violenta de la pierna de impulso hasta una extensión completa.

          - Tirón de la pierna libre arriba y adelante.

          - Elevación de ambos hombros, conservando la coordinación brazos-piernas.

• Suspensión o vuelo

          - Acciones equilibradoras:

            ¬ Pasos o "tijeras": (1 paso y 1/2), (2 pasos y 1/2), (3 pasos y 1/2).

          - Extensión:

            ¬ Reagrupamiento de ambas piernas.

• Caída

          - Sobre talones con las piernas extendidas.

          - Agrupamiento en el hueco:

            ¬ Sobre la huella.

            ¬ Caída lateral.

          - Bibliografía

            ¬ Apuntes.

            ¬ Educación y Atletismo.

Salto con pértiga

El uso de la pértiga lo distingue de los demás saltos, supone un punto de apoyo que le permite variar la trayectoria de su centro de gravedad.

• Técnica

          - La carrera

            ¬ En progresión, de 35 a 40 m.

            ¬ Es necesario alcanzar la velocidad horizontal óptima.

            ¬ Porte de la pértiga:

              > Mano posterior semiabierta con la palma hacia delante.

              > Las manos se tendrán que separar el ancho de los hombros.

              > El extremo de la pértiga deberá de estar a la altura de los ojos o más alta.

              > La pértiga se lleva al lado derecho.

            ¬ Presentación de la pértiga

              > En las 2 últimas zancadas la pértiga se pasará de llevarla al lado a colocarla delante y arriba.

          - La batida

            ¬ Potente impulso de la pierna izquierda.

            ¬ Tirón de la pierna derecha hacia delante y arriba.

            ¬ Empuje de la pértiga con todo el cuerpo delante.

            ¬ El cuerpo queda a la derecha.

          - La inversión

            ¬ Agrupamiento general.

            ¬ Brazo extendido.

            ¬ Del espaldas al listón.

          - Extensión y giro

            ¬ Al enderezarse la pértiga se extienden las piernas.

            ¬ Realización de medio giro.

          - Paso del listón

            ¬ Envolver abordando con los pies.

            ¬ Apoyo firme en la pértiga.

            ¬ Extensión final del brazo superior para un último impulso.

          - Caída

            ¬ Presentación desviada = caída fuera del eje de carrera.

            ¬ Poca velocidad = caída cerca del cajetín.

          - Bibliografía

            ¬ Apuntes

            ¬ Educación y atletismo.

Triple salto

    Para dominar este salto se requieren muchos años de entrenamiento, ya que si los entrenos al principio son muy exigentes la articulaciones y otras partes del cuerpo se resentirán, sobre todo los tobillos, por lo que se necesita una buena base para practicar este deporte.

• Reglamento

           - Desde la placa de batida hasta el foso existen 13 m. en competiciones internacionales.

           - El segundo salto se tiene que realizar con la pierna de batida del primero.

           - El tercer apoyo se realizará con la otra pierna.

           - El primer salto será antes de la zona de plastilina de la placa.

• Técnica

           - Salto dominantemente horizontal.

           - Conservar durante las batidas la velocidad adquirida en la carrera.

           - Relación equilibrda entre las 3 batidas.

           

           - Método Polaco

             ¬ Coordinación natural entre brazos y piernas.

             ¬ Los saltos son rasantes.

             ¬ Las batidas son breves.

           - Método de acciones simultáneas

             ¬ Acción simultánea entre brazos

             ¬ Suspensiones mas altas

             ¬ Batidas más largas

           

           - La carrera

             ¬ Adquirir velocidad horizontal óptima.

             ¬ Más corta y lenta que la del salto de longitud por estas razones:

              > Es difícil mantener más velocidad.

              > Mayor gasto energético.

              > Posibles desequilibrantes.

              > Mayor dificultad en las recepciones.

           - Primer salto

             ¬ Menos elevación que en el salto de longitud.

             ¬ Segmentos libres hacia adelante.

             ¬ Apertura de la pierna para volver a batir.

           - Segundo salto

             ¬ Fuerte impulsión acompañada de la acción de los segmentos libres.

              > Tirón de rodilla.

              > Elevación de hombros.

             ¬ Planeo en posición de zancada

              > Pierna anterior semiflexionada con muslo horizontal.

              > Muslo posterior en prolongación del tronco.

             ¬ Abertura de la pierna para volver a partir.

           - Tercer salto

             ¬ Menor velocidad horizontal = mayor ángulo de despegue.

             ¬ Más riesgo de caída hacia atrás = mayor inclinación hacia adelante.

           - Bibliografía:

             ¬ Apuntes.

             ¬ Educación y atletismo.

Salto de altura

     Lo que diferencia a los atletas de este salto a los del resto es principalmente la altura, ya que cuanto más altos sean, más cerca estarán del listón. No obstante la fuerza explosiva sigue siendo fundamental para lograr pasar el listón.

     Las 2 técnicas más reconocidas en este salto son las siguientes:

• Fosbury

        Es el salto más utilizado en la actualidad, ya que está demostrado que con este salto el centro de gravedad sube más.

         - Carrera: Entre 8 y 12 zancadas. Se efectuará con una carrera recta seguida por una carrera curva, por el lado contrario de la pierna de batida.

         - Batida: Lanzar la pierna libre paralela al listón imprimiendo giro. Acción enérgica de brazos y piernas a 1 m. del saltómetro.

         - Paso del listón:
           ¬ Rotar para pasar de espaldas.
           ¬ Cuerpo paralelo al suelo.
           ¬ Descenso de la pierna libre a nivel de la pierna de batida.
           ¬ Piernas suspendidas y flexionadas hasta pasar caderas.
           ¬ Brazos pegados al cuerpo o bien el primero pasa delante.
           ¬ Extensión enérgica de las piernas para pasar el listón.

         - Caída: Sobre la espalda y brazos en cruz.

• Rodillo Ventral

         - Carrera: Diagonal desde el lado de la pierna de batida. El último paso será largo. El cuerpo se inclina hacia atrás.

         - Batida: Debe de ser a 3 o 4 pies de la vertical del listón. Habrá una elevación enérgica de la pierna libre y de los brazos.

         - Paso del listón:
           ¬ Hay que elevarse derecho antes de girar sobre el listón.
           ¬ La pierna de batida hay que flexionarla para esquivar el listón.

         - Caída: Caer y rodar sobre la pierna libre.

         - Bibliografía:
           ¬ Apuntes.
           ¬ Educación y atletismo.