La marcha

        Se trata de una carrera en la que los corredores semejan andar, aunque con una complicada técnica que les permite un buen avance.

• Reglamento

           - El no contacto con el suelo y no mantener recta la pierna delantera todo el tiempo mientras esté apoyada en el suelo, será motivo de advertencia por parte de los jueces.
           - Avisos
               Los atletas deben de ser avisados cuando por su manera de marchar puedan incumplir la normativa.
           - Advertencia y descalificación
               a) La advertencica es la propuesta de descalificación de cada juez. Se producirá por la pérdida de contacto con el suelo a plena vista o doblar la rodilla.
               b) Cuando un atleta es advertido por 3 jueces diferentes y de distinta nacionalidad, es descalificado por el juez jefe.
               c) Un atleta puede ser descalificado al terminar la prueba.
               d) Existen 2 paletas amarillas para advertencias y una paleta roja que simboliza la descalificación del atleta.
           - La salida
               Se producirá con disparo de pistola. Si hay muchos participantes se dará un aviso de 5 min.
           - Retirada médica
               El personal médico oficial puede retirar a un atleta por su estado de salud si considera que corre gran peligro para su salud.
           - Puestos de esponjas/bebidas y avituallamiento
               Los habrá en la salida, durante la carrera (con el intervalo oportuno dependiendo de la distancia de carrera) y a la finalización de la carrera.
           - Circuito
               Si la salida y la llegada es en estadio, el recorrido estará en los alrededores.
           - Desarrollo
               Tan solo se lleva a cabo una prueba con todos los corredores
               Las pruebas más destacadas son 20 y 50 km.

• Técnica

       - Acción de las piernas

               ¬ Tiene 4 fases:
                  a) Doble apoyo
                     Los dos pies se encuentran en contacto con el suelo, el adelantado sobre el talón y el trasero sobre el metatarso.
                  b) Tracción
                     Consta desde el comienzo del apoyo hasta la verticalidad del cuerpo. La pierna delantera arrastra el cuerpo hacia adelante.
                  c) Relajación
                     Se produce una aproximación de las piernas. La pierna de apoyo está bloqueada y la cadera de su lado está más elevada.
                  d) impulso
                     La pierna apoyada impulsa el cuerpo con una extensión de tobillo mientras la otra pierna trata de pasar adelante lo más rápido posible para iniciar nuevamente el ciclo.
           - Posición del tronco y cabeza
               El tronco se encuentra en posición vertical en todo momento menos cuando se produce el adelantamiento de la pierna, que se inclina 5º.
           - Acción de los brazos
               Los brazos llevan un ángulo de 90º a 110º y actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de las piernas.

          Pincha aquí para ver una buena técnica de marcha

               -Bibliografia
                 ¬ Fundamentos del atletismo
                 ¬ Apuntes

Natación: Estilo Crol

        En la natación está demostrado que el estilo crol es el más eficiente tanto en velocidad como en relación velocidad-cansancio. Debido a esto, es el estilo más utilizado en competiciones de larga distancia, ya que con una buena técnica se economiza mucho el cansancio y el avance no se ve perjudicado.

       Aparentemente parece un estilo sencillo, pero en realidad es muy complicado llegar a hacer una buena técnica de crol. La técnica tiene distintos puntos a tener en cuenta.

• Rolido

         - 60% menos de resistencia con el agua.        - Tracción profunda y eficaz.
         - Facilita el recobro.                                        - Facilita la respiración.
     

• Cabeza

         - Ligeramente elevada
         - Vista abajo y adelante.
         - Gira poco más que los hombros

• Acción de los brazos

       - Recobro
         - Se trata de la fase en la cual el brazo pasa de la parte final a la parte inicial para volver a realizar la tracción.

     -Tracción

         - Entrada: La mano (con la palma hacia abajo y hacia fuera) entra frente al hombro, con el brazo flexionado, el codo alto y la muñeca ligeramente flexionada. Su secuencia es: dedos, muñeca, antebrazo, codo, resto del brazo.

         - Agarre: El brazo aún está cerca de la superficie, la muñeca está flexionada hacia abajo. En esta fase la mano no está lo suficientemente atrás como para ayudar a la propulsión del cuerpo.

         - Tirón: Este es el momento en el que el antebrazo se une a la acción de la propulsión. El codo se flexiona 90º de modo que apunta a la pared y la mano apunta hacia adentro.

         -Empuje: Esta es la mayor fase de propulsión de la brazada. La mano lleva un movimiento hacia adentro, arriba y atrás, mientras el brazo comienza su extensión. La mano saldrá con la palma sobre el muslo.

• Respiración

         -Por los 2 lados.                                - Inspirar al principio del recobro.

         - Inspirar por la boca.                        - Espirar durante la tracción.

         - Espirar por boca y nariz.

• Acción de las piernas

         - Permite buen alineamiento.                                   - Al principio de la fase descendente, flexión.

         - Batidos de 6 a 2 tiempos.                                       - Fase descendente, extensión energética.

         - El movimiento parte de las caderas.                      - Tobillos extendidos y relajados.

         - En la fase ascendente la rodilla está extendida.     - Los pies giran con las caderas.

• Coordinación de los brazos

         - Estilo deslizante

              ¬ Un brazo va a entrar cuando el otro está en el agarre.

              ¬ Batido de 6 tiempos.

              ¬ Tiene más longitud de brazada.

         - Estilo potente

              ¬ Un brazo entra cuando el otro está en la mitad del empuje.

              ¬ Batido de 2 tiempos.

              ¬ Tiene más frecuencia de brazada.

         

• Viraje

            Es el momento en el que se da la la vuelta al llegar a la pared en las piscinas. El viraje en el estilo crol es el que más impulso te permite dar. Se lleva a cabo con una voltereta hacia delante, de modo que se pongan las piernas en la pared para propulsarse.

          - Bibliografía

               ¬ Apuntes

               ¬ i-natación

               

Carrera de relevos

     Se trata de una carrera por equipos de 4 integrantes, el relevo se da mediante un testigo, ese testigo debe de ser entregado en la zona de entrega.

     Existen dos variantes en las carreras de relevos:          
        - 4x100. Cada corredor corre 100 m. en una zona de la pista.
        - 4x400. Cada corredor corre 400 m. la pista completa.

     Para la entrega del testigo existen 2 zonas:
        - La pre-zona. 20 m.
        - La zona de entrega. 10 m.
     En la pre-zona el corredor recibidor del testigo comienza a correr cuando el entregador se va acercando, una vez que llegan a la zona el entregador grita ``toma´´ o ``ya´´ y el recibidor extiende el brazo hacia atrás para coger el testigo.

   














     Hay 2 formas de recibir el testigo:
       - Con la palma hacia arriba.
       - Con la palma hacia abajo.                    
     Si el entregador del testigo lleva el testigo en la mano derecha irá corriendo por la zona interior de su calle y el recibidor lo cogerá con la mano izquierda e irá corriendo por la zona externa de su calle, de modo que el primer y tercer corredor llevarán el testigo en la misma mano, igual que el segundo y el cuarto. Esta técnica permite una entrega eficaz.

   
 





   

Existen distintos motivos de descalificación:
       -Recibir el testigo fuera de la zona de entrega.
       -Si el corredor que hace la salida hace una salida falsa.
       -Si un corredor obstruye la carrera de otro prticipante.
       -Si el corredor comienza a correr antes de la prezona.

Paso de vallas y carrera de relevos

    En la última clase de actividades físicas individuales aprendimos a pasar vallas y a pasar el testigo en carreras de relevos.
    La parte de aprender a pasar vallas fue muy interesante, ya que nunca lo había practicado y la idea que tenía de sobre las carreras de vallas era de haberlas visto en la tele. Comenzamos pasando las vallas sin ninguna instrucción para irnos metiendo en situación y a partir de ahí comenzamos y hacer distintos ejercicios para mejorar la técnica.
    Por otro lado, después de practicar el paso de vallas, empezamos a practicar el paso de los testigos. De inicio dimos los relevos con un toque en la espalda para ir cogiendo el ritmo de los relevos, de ahí pasamos al paso del testigo con el corredor que lo recibía en parado y finalmente hicimos paso del testigo con el recibidor ya en carrera. Todo esto se hizo alternando las posiciones de los corredores.
 
     Me pareció una clase muy dinámica en la cual fuimos de menos a más y que además de aprender cosas nuevas, hicimos un recordatorio práctico al principio sobre clases pasadas.