Natación: Estilo Braza

      A la hora de empezar a practicar la braza hay que tener en cuenta que la patada es tan importante como la brazada, ya que el impulso que realizan las piernas en relación piernas-brazos es mayor que en otros estilos.

• Posición del cuerpo

             - Variable en función de las acciones de las piernas y los brazos.

             - 2 estilos en función de la posición al respirar:

                ¬ Formal.

                ¬ Natural.

• Braza formal

             - Posición plana.                                                        - Patada estrecha.

             - Tracción estrecha.                                                   - Barbilla sobre el agua.

             - Ligera flexión de cadera.                                         - Las caderas no suben y bajan.

• Braza natural

             - Gran elevación de hombros.                                    - Patada ancha.

             - Tracción amplia.                                                      - Barbilla bastante elevada.

             - Casi nula flexión de cadera.                                     - Movimiento ondulante de las caderas.

                                                                                              Formal                    Natural

• Acción de las piernas

             - Muy propulsiva                                           - Ejecución

             - Diferente a los otros estilos en:                     ¬ Llevar pies a caderas con flexión de rodillas.

               ¬ Acción atrás y adelante.                             ¬ Girar y flexionar pies.

               ¬ Pies flexionados.                                         ¬ Acción circular hacia atrás.

               ¬ Pies girados hacia fuera.

• Acción de los brazos

             - La 1ª brazada al empezar y en cada viraje es submarina.

             - Resto de brazadas:

               1º¬ Movimiento hacia fuera y abajo, sin flexión de codos.

               2º¬ Movimiento hacia fuera y atrás, con flexión y codos altos.

               3º¬ Acelerar de principio a fin.

               4º¬ Recobro energético.

• Respiración

             - Inspirar al sacar la cara del agua.

             - Espirar dentro del agua.

• Reglamento

             - Hombros en plano horizontal.

             - Movimientos simultáneos y simétricos de piernas.

             - Romper superficie con cabeza en cada brazada, salvo la salida y el viraje.

             - No hacer batido de delfín ni alternativo, excepto en las salidas y los virajes.

       

       - Bibliografía

          ¬ i-natación

          ¬ Apuntes