Para dominar este salto se requieren muchos años de entrenamiento, ya que si los entrenos al principio son muy exigentes la articulaciones y otras partes del cuerpo se resentirán, sobre todo los tobillos, por lo que se necesita una buena base para practicar este deporte.
- Reglamento
- El segundo salto se tiene que realizar con la pierna de batida del primero.
- El tercer apoyo se realizará con la otra pierna.
- El primer salto será antes de la zona de plastilina de la placa.
- Técnica
- Conservar durante las batidas la velocidad adquirida en la carrera.
- Relación equilibrda entre las 3 batidas.
- Método Polaco
¬ Coordinación natural entre brazos y piernas.
¬ Los saltos son rasantes.
¬ Las batidas son breves.
- Método de acciones simultáneas
¬ Acción simultánea entre brazos
¬ Suspensiones mas altas
¬ Batidas más largas
- La carrera
¬ Adquirir velocidad horizontal óptima.
¬ Más corta y lenta que la del salto de longitud por estas razones:
> Es difícil mantener más velocidad.
> Mayor gasto energético.
> Posibles desequilibrantes.
> Mayor dificultad en las recepciones.
- Primer salto
¬ Menos elevación que en el salto de longitud.
¬ Segmentos libres hacia adelante.
¬ Apertura de la pierna para volver a batir.
- Segundo salto
¬ Fuerte impulsión acompañada de la acción de los segmentos libres.
> Tirón de rodilla.
> Elevación de hombros.
¬ Planeo en posición de zancada
> Pierna anterior semiflexionada con muslo horizontal.
> Muslo posterior en prolongación del tronco.
¬ Abertura de la pierna para volver a partir.
- Tercer salto
¬ Menor velocidad horizontal = mayor ángulo de despegue.
¬ Más riesgo de caída hacia atrás = mayor inclinación hacia adelante.
- Bibliografía:
¬ Apuntes.
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